[...] Kark w porządku. Ćwiczenia jeszcze mam kontynuować, bo pominęłam dwa małe niuanse w 2 ćwiczeniach. Jeszcze sobie pogadałam z nim na temat pewnych spraw co mnie nurtują (bieganie, podwijanie ogona i prawidłowa postawa). To teraz mam za swoje. Tyle mam ćwiczeń dodatkowych, że już na nic innego czasu nie starczy (oprócz treningu siłowego). [...]
[...] Stosuję też spalacz scorch (2x3 caps dziennie). Ciężko mi ocenić efektywność suplementacji. W tym roku w ogóle nie choruję a zapewniam organizmowi niezłe atrakcje (bieganie w zimnie na deszczu, jazda na rowerze etc). Zakładam, że pomaga kompleks witamin/minerałów i omega3. Co do spalacza to pewnie działa, ale nie ma żadnych efektów typu [...]
[...] plus ćwiczenia na przeszkodach i 1x w tygodniu ścianka wspinaczkowa. Jeden trening w domu, reszta na siłowni. Do tego dojdą ćwiczenia wzmacniające na nogi w domu w dni z bieganiem. Bieganie 4-5x w tygodniu wg planu (2 treningi lekkie, 1 długi, 1 lub 2 mocne). W planie mam uwzględnione ćwiczenia "rehabilitacyjne", mające wzmocnić mięsień [...]
[...] DRAŻKA WYCIĄGU GÓR. 4X10 3A. UNOSZENIE BOKIEM 3X10 3B. FACE PULL 3X12 4A. UNOSZENIE ZZA SIEBIE 3X8 4B. MODLITEWNIK 3X10 AEROBY Planuję dorzucić na razie 2xweek, będzie to bieganie/basen/HIIT. W zależności od ilości czasu i miejsca w którym będę przebywał. /SFD/2019/1/6/eedc27a9862b48c1a02d28123d8cada2.jpg Tutaj było dużo przemyśleń, [...]
[...] do pokonywania poprzeczek które stawiacie przed sobą. Wasze ciała będą też zdolne do szybszej adaptacji - czyli skuteczniejszego treningu. Zmęczenie Czym jest zmęczenie bieganiem? Według "Leksykonu Biologicznego" (pod redakcją Czesława Jury i Haliny Krzanowskiej, Wiedza Powszechna 1992) zmęczenie to: " Stan narządu lub tkanki, [...]
obliquesrower i bieganie zastapie basenem i znów zaczne łykać preparat z Olimpu na stawy Mysle, ze wczoraj po prostu tempo w jakim pokonywałam trase dało mi w kość Dziś piewrszy dzień nowego treningu, nie wiem czy to przez upał, czy z wrażenia ale zmachałam się jak dzika serie/powtorzenia/obciazenie 1.Wykroki 3/10/2 2. Pile 4/15/6 3. przysiad i [...]
Byłbym wdzięczny gdyby ktoś z grubsza przejrzał czy wygląda ok. Dzień 1: FBW + bieganie (High) Dzień 2: bieganie (moderate) Dzień 3: FBW + bieganie (high) Dzień 4: wolne (low) Dzień 5: FBW + bieganie (high) Dzień 6: pływanie + bieganie (moderate) Dzień 7: wolne (low) Stosując się do tego artykułu: [...]
[...] się po prostu nie da pomnożyć x2,5. Pulsometr pokazywał czas koło minuty, to jest 60-80 sekund, w zależności od biegu. Przed siłownią moją jedyną aktywnością fizyczną było bieganie, traktowane trochę po macoszemu. Mimo wszystko udało mi się na którymś ćwierćmaratonie, bodajże czterech porach roku, zrobić 10 km poniżej 40 minut. (a wtedy i tak [...]
Dzisiaj była niemalże idealna pogoda na bieganie. Co prawda trzeba było się nieco cieplej ubrać, ale lepiej się oddycha powietrzem o temperaturze kilkunastu stopni niż 20-30, jak to jest w lecie. Ciesze się, że jeszcze nie zbliżamy się do okolic zera. Biegało mi się lepiej niż ostatnio, ale pulsometr tego nie pokazuje. Krótka legenda: 4 minuty [...]
[...] minut po wstaniu z łóżka (innej opcji serio nie ma) -mam do 60 minut na trening Z tego powodu: -gvt mi idealnie pasuje, bo są krótkie przerwy -aero wypada, być może dam bieganie 1 raz w tygodniu, może w weekend w odstępie kilku godzin od treningu siłowego dam drugie -dalej jadę na ifie z treningiem na czczo Jeżeli chodzi o suple, to widzę 2 [...]
[...] najbardziej zabiegany - Młody 1 sobotę 19.06 biegnie Bullet Run w Mysleniach a ja wersję bieu dla dorosłych w niedzielę 20.06 %-) Dziś oprócz zawodów zrobiłam też długie wbieganie.. choc w sumie nie }:-( W planach miało byc długo i spokojnie... no miało ale nie było. Musiałabym chyba bez zegarka biegać, bo mam chorą głowę i ciągle sprawdzam [...]
[...] Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : uda, talia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zaczynam bieganie (zawsze bardzo to lubiłam ale mogę zrezygnować...) i trening z piłką dla początkujących Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki z wędliną/serem Co lubisz jeść na obiad [...]
Dzień 18 - 20 kwiecień #TRENING A. BIEGANIE 1,35 km - 7:45 - tempo 5'44" B. BARBELL CONDITIONING EMOM 12: - 1 hang power snatch 70 kg - 5 hang power snatch 50 kg - 10 hang power snatch 30 kg - rest C. STRENGHT 1RM squat clean 3x 40/60 1x 70/80/90/100/105/110/115 !! PR !! D. CONDITIONING Na czas: 30 squat clean @50%1RM - 60kg Wynik: ~6:50 E. [...]
[...] mi bol w prawej pachwinie, wiec unikam obciazen interwalowych - zrobilem sile. Rozgrzewka i wychlodzenie po 5 min, 50 minut BC pod gore. Caly czas w gore - juz wiem co to bieganie po gorkach - mniej wiecej. Makabra. Za baze przyjalem nachylenie biezni 3% i rotowalem narastajaco do 8% wlacznie trzymajac tempo 5'30 do 5'45". Juz wiem jak bede [...]
[...] bylo tak zle. Mam nadzieje ze wszystko sie potoczy po twojej mysli. Powodzenia w startach i duzo zdrowia zycze Zgodnie z przesadami, nie dziekuje ;) Trudno to nazwac wielkim bieganiem, bo wolno jest koszmarnie, ale zawsze to wiecej niz nic, byle wytrwac do wrzesnia, pozniej bedzie powazne leczenie a przynajmniej proba. Dzis bieganie 14 km i [...]
Rano szybki, intensywny trening brzucha. Wieczorem bieganie - szybka pietnastka, a nawet bardzo szybka. Ciezko, bo nogi maja ostatnie rowery jeszcze w "pamieci", za to kondycyjnie super, zwazywszy ze bylo dzis o 18:00 28 stopni w cieniu, a biegalem w slonku, jest zapas na serduchu. Jutro plywam i biegam te sama trasa z ta roznica, ze jutro w [...]